Avez-vous de terribles rides graisseuses dans le ventre et la taille? Mes jeans préférés sont si difficiles à boucler maintenant? aucun problème! Le plus important est de ne pas paniquer. Après tout, une simple série d'exercices quotidiens pour la taille, les côtés et l'abdomen vous aidera - 20 minutes suffisent, votre niveau d'entraînement n'a pas d'importance ! Tous les mouvements sont basiques, pas plus difficiles que les anciens exercices du matin. Le composé est spécialement conçu pour éliminer les rides de la taille et de l'abdomen. Combiné à un manque de calories, ce complexe est idéal !
S'accroupir.
Les squats sont un élément essentiel de tout programme d'exercice. Presque tout le corps travaille, pas seulement les hanches, car beaucoup de gens ont l'habitude de penser. Tenez-vous droit, ne pliez pas le bas du dos, écartez les pieds à la largeur des épaules et appuyez fermement vos talons sur le sol. Mettez vos mains sur votre taille ou vos épaules. Ne faites pas de mouvements brusques lorsque vous êtes accroupi, parallèlement au sol. En même temps, gardez vos genoux à angle droit, pas au-dessus de vos pieds, et gardez le dos droit. Il est recommandé d'effectuer 3-4 groupes avec 10-15 répétitions pour chaque groupe. Il est préférable d'utiliser du poids.
bicyclette.
Tout le monde sait comment sont fabriqués les vélos classiques. Beaucoup de gens l'oublient ou le sous-estiment. En fait, cet exercice est également très efficace. Allongez-vous sur le tapis et commencez à pédaler comme vous l'avez imaginé. Le cou n'est pas serré pendant l'exercice. Faites de l'exercice pendant 2 à 5 minutes sans tomber. La presse devrait être en feu ! Pour commencer, une méthode suffit pour effectuer les 2 à 5 minutes spécifiées. Avancé peut faire 2-3 exercices.
Distorsion.
Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les coudes pliés et le cou détendu. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le tapis. Maintenant, nous étendons alternativement le coude gauche au genou droit, et vice versa, dans la direction opposée. Faites 15 fois sur chaque genou. Suivez 2 à 4 groupes.
les ciseaux.
Allongez-vous sur le tapis avec vos bras derrière votre tête ou le long de votre torse. Soulevez vos jambes (à angle droit par rapport au sol) et commencez à faire de l'exercice en croisant les jambes d'un côté à l'autre, pas trop larges. Les muscles abdominaux doivent être tendus. Nous pratiquons pendant environ une minute et répétons 3 à 5 fois. Les débutants gardent leurs pieds à angle droit, les avancés peuvent garder leurs pieds à 60, 30 ou 10 degrés du sol. La balançoire peut se faire horizontalement et verticalement, l'essentiel est de ne pas toucher le sol.
Soulevez vos jambes avec des poids.
Allongez-vous sur le dos sur le tapis, détendez votre cou, placez vos bras sous votre tête et appuyez fermement le bas de votre dos sur le sol. Placez un poids spécial sur vos jambes ou pincez un objet entre vos membres inférieurs, comme un oreiller ou une balle. Faites 10 à 15 mouvements. Le nombre d'entrées est de 3 à 5 fois. Pour les joueurs avancés, le poids doit être le maximum possible pour ce nombre de fois.
Nous vous recommandons également de vous tenir debout sur une planche de bois.
- Effectuez des exercices de taille et de côté dans un endroit bien ventilé, de préférence le matin, mais pas immédiatement après le petit-déjeuner. Faites de l'exercice une heure avant ou après les repas. Le complexe est idéal pour les familles.
- Préparez à l'avance un tapis en caoutchouc confortable adapté à votre taille et à votre équipement (poids, ballon, haltères). Prenez une bouteille d'eau.
- Pour faire de l'exercice à la maison, les vêtements de sport ne sont pas nécessaires, mais les vêtements doivent toujours être confortables.
- Lorsque vous faites des squats, gardez votre dos droit et fort. Tous les autres exercices se font en position couchée, le bas du dos est appuyé sur le sol. La charge doit être ressentie par les muscles abdominaux, pas par votre dos !
- Répétez chaque exercice un nombre spécifié de fois, de préférence jusqu'à ce que les muscles abdominaux brûlent à un niveau insupportable.
- Ne faites pas de mouvements brusques pendant le travail, travaillez à une vitesse et une plage confortables et respirez régulièrement.
- Il est recommandé d'effectuer un étirement court de base avant et après.
- Pratiquez la taille et la taille à la maison, sans coach, faites attention à vous. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, arrêtez immédiatement !
Bien sûr, n'oubliez pas de bien manger ! Un régime soigneusement sélectionné-80% de réussite.
J'espère que cet article vous plaira et que vous le trouverez utile. Ne remettez pas l'amélioration de soi à demain, prenez soin de vous aujourd'hui. Tant que vous persévérez, en seulement un mois, vous verrez des résultats satisfaisants. Je vous souhaite du succès et de la beauté.